Kombinace potravin, které stojí za to zařadit do noční svačiny, byla pojmenována.
Některé potraviny před spaním mohou zlepšit paměť a koncentraci. Kombinace potravin, které by měly být součástí noční svačiny. Uvádí to webová stránka Jíst dobře.
Co je dobré jíst před spaním
Nejlepší noční svačinou pro zdraví mozku je vejce natvrdo a mandle. Tato kombinace obsahuje klíčový poměr bílkovin, tuků a vlákniny. Kromě toho toto duo poskytuje živiny podporující mozek, jako je hořčík, vitamin E a cholin. Poskytují řadu živin, které podporují lepší spánek a kognitivní zdraví.
Příznivé účinky na zdraví
Pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi
Podle Science direct může sladké občerstvení před spaním způsobit rychlý vzestup hladiny glukózy a následný pokles, který může narušit spánkový cyklus.
Vejce natvrdo a mandle jsou skvělé pro zdraví mozku před spaním a hladinu cukru v krvi během noci.
Tato kombinace je bohatá na bílkoviny a zdravé tuky a vláknina z mandlí zpomaluje trávení, čímž zabraňuje prudkému nárůstu nebo poklesu hladiny cukru v krvi, které mohou narušit spánek. Tato stabilní rovnováha cukru v krvi podporuje nepřerušovaný, regenerační spánek, který je nezbytný pro obnovu a odpočinek mozku.
Obsahuje cholin
Vejce jsou jedním z nejlepších přírodních zdrojů cholinu, podceňované a málo konzumované živiny, která hraje zásadní roli pro zdraví mozku.
Cholin je nezbytný pro tvorbu acetylcholinu, neurotransmiteru zodpovědného za paměť, učení a celkové kognitivní funkce.
Díky tomu jsou vejce vynikající volbou pro podporu mozkových funkcí, zejména během spánku.
Antioxidanty
Při neustálé mozkové činnosti vznikají vedlejší produkty, zejména nestabilní molekuly zvané volné radikály. Hromadění volných radikálů může časem vést k oxidačnímu stresu, který poškozuje mozkové buňky a je spojen s úbytkem kognitivních funkcí.
Antioxidanty jsou obranou organismu proti poškození. Mandle jsou bohaté na vitamin E, antioxidant, který chrání cenné mozkové buňky před oxidačním stresem. Tento vitamin se integruje do buněčných membrán, neutralizuje volné radikály a chrání mozkové buňky před poškozením.
Podporuje strukturu vašeho mozku
Tuky obsažené ve vejcích i mandlích jsou důležitou součástí struktury a funkce mozku. Tyto tuky jsou nedílnou součástí výstavby a udržování membrán mozkových buněk, což umožňuje rychlou a účinnou komunikaci mezi neurony.
Kromě tuků poskytují bílkoviny obsažené ve vejcích i mandlích také aminokyseliny, které jsou stavebními kameny pro neurotransmitery.
Další tipy pro lepší zdraví mozku
Vejce a mandle jsou skvělou svačinou, která podporuje zdraví mozku. Zde je několik dalších strategií, jak udržet mozek zdravý:
- zůstaňte fyzicky aktivní – pravidelné cvičení zvyšuje průtok krve mozkem a podporuje růst nových mozkových buněk. Snažte se o alespoň 150 minut středně náročné aktivity týdně.
- rozvoj – udržujte svou mysl bystrou tím, že se budete věnovat mentálně stimulujícím činnostem, jako je skládání puzzle, čtení, učení se novým dovednostem nebo hraní strategických her.
- upřednostňujte kvalitní spánek – snažte se každou noc spát 7-9 hodin kvalitního spánku. Vytvořte si spánkový režim a vytvořte si tmavé, tiché a chladné prostředí pro spánek.
- udržujte sociální vazby – udržování silných sociálních vazeb může pomoci snížit stres a je spojeno se snížením rizika kognitivních poruch.
