výživa, cvičení, hubnutí
Fyzická aktivita je potřebná především pro udržení svalové hmoty a celkového zdraví.
Hlavní roli v procesu hubnutí hraje výživa, nikoli cvičení. Fyzická aktivita je nutná především pro zachování svalové hmoty a celkového zdraví. To vysvětlil fitness trenér Viktor Mandzyak v rozhovoru pro RBC-Ukrajina.
Proč je výživa důležitější než trénink
„Když to velmi zjednoduším: nutriční korekce, tedy strava, pro snížení tělesného tuku; cvičení, pro zachování svalové hmoty při hubnutí a pro zdraví,“ vysvětluje trenér.
Mandziak poznamenal, že jen asi 10 % kalorií, které tělo spálí, pochází z cvičení.
„Při třech trénincích týdně se spálí pouze 1 000 kalorií, zatímco tělo jich spálí 18 000 týdně,“ zdůrazňuje.
Jak tělo spaluje kalorie
„Zhruba 85 % všech kalorií tělo spálí bez cílené fyzické aktivity. Srdce, mozek, ledviny a játra spálí 1 000 kalorií denně. A to je téměř polovina všech kalorií, které tělo spálí při fyzické aktivitě,“ říká fitness trenér.
Dalších 10 procent kalorií podle něj spotřebuje tělo na trávení potravy, 15 procent na domácí činnosti a jen zbylých 10 procent na cvičení.
Proč máte při sportu chuť jíst více
„Podle vědy se 80 % ztracených kalorií nahradí. Když se začnu více hýbat, moje tělo vycítí, že ztrácím kalorie, a donutí mě spotřebované kalorie sníst. Někteří se za efektivní trénink ještě odměňují chutným jídlem,“ vysvětluje Mandziak.
Dodává, že lidé často přeceňují počet kalorií, které během tréninku spálí. Lidé, kteří se více hýbou, spotřebují více kalorií, ale také více spálí a nepřejídají se.
Podle Mandziaka fyzická aktivita zlepšuje citlivost na hormon sytosti leptin.
„Pokud jsem fyzicky aktivní, můj mozek tento hormon dobře vnímá. Pokud jsem pasivní, vnímá ho špatně a to mě podněcuje k přejídání,“ dodává.
Proč je důležitý silový trénink
„Když přijímáme méně kalorií, než naše tělo potřebuje, musí odbourávat tuk, aby získalo množství kalorií, které nám chybí z potravy. Tělo může odbourávat i svaly,“ vysvětluje trenér.
Abyste tomu předešli, je podle něj třeba dát tělu signál, že svaly jsou při práci potřebné a zapojené. Pokud se určitý orgán, tkáň nebo funkce nevyužívají, dochází k jejich ztrátě.
Mandziak poznamenal, že tento signál poskytují právě silová cvičení. Kromě toho cvičení zlepšuje regulaci stravovacího chování, silový trénink umožňuje zachovat svaly.
