Svižná chůze rozhodně podporuje lepší zdraví, tvrdí lékaři
Mnozí z nás si dávají za cíl ujít každý den 10 000 kroků, ale ne všichni si uvědomují, jak taková svižná chůze ovlivňuje naše zdraví, zejména krevní tlak. Kardiologové na stránkách časopisu Eatingwell o tom podrobně hovořili.
Uvádí se, že existuje několik důvodů, proč může mít chůze pozitivní vliv na hodnoty krevního tlaku.
1. Chůze posiluje srdce
„Chůze je aerobní cvičení, které posiluje srdce. Silnější srdce dokáže s menší námahou přečerpat více krve, což méně zatěžuje tepny a snižuje krevní tlak,“ vysvětlil doktor Ryan Keple, MPH, z Americké kardiologické asociace.
Když je srdce silné, krev efektivněji cirkuluje do svalů a orgánů, udržuje se zdravý krevní oběh a stabilní hladina krevního tlaku.
2 – Chůze udržuje zdravé cévy
„Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje zdraví cév tím, že stimuluje uvolňování oxidu dusnatého, molekuly, která pomáhá uvolňovat a rozšiřovat cévy, čímž podporuje lepší průtok krve a snižuje krevní tlak,“ říká Kepl.
Při neustálé aktivní chůzi se tepny stávají pružnějšími, což je důležitý faktor pro udržení zdravého průtoku krve a krevního oběhu.
„Více každodenní chůze má za následek snížení tuhosti tepen a zlepšení poddajnosti jejich stěn, což vede ke snížení systolického krevního tlaku a menšímu zatížení srdce,“ říká Hani Demo, M.D., M.P.H., kardiolog-elektrofyziolog a člen American College of Board Certified Cardiologists.
3 – Chůze pomáhá zvládat stres
Svižná chůze může také účinně zmírnit stres.
„Svižná chůze je účinným nástrojem pro snížení stresu, protože snižuje hladinu stresového hormonu, jako je kortizol, který může časem přispět k vysokému krevnímu tlaku,“ uvádí Kepple.
Studie publikovaná v časopise American Heart Association naznačuje, že lidé s normálním krevním tlakem, ale zvýšenou hladinou kortizolu, mohou mít vyšší riziko vzniku hypertenze. Zvládání stresu tedy může zabránit vzniku vysokého krevního tlaku.
4 – Chůze pomáhá kontrolovat hmotnost
Chůze vám pomůže udržet si zdravou hmotnost, která úzce souvisí s krevním tlakem.
„Pravidelná chůze podporuje citlivost na inzulín, mírně snižuje ukládání tuku a systémový zánět – tyto metabolické účinky snižují cévní dysfunkci a dlouhodobé zvyšování krevního tlaku,“ vysvětlil doktor Srihari Naidu, intervenční kardiolog.
Studie ukazují, že úbytek hmotnosti snižuje systolický i diastolický krevní tlak, a čím větší je úbytek hmotnosti, tím větší je pokles krevního tlaku, zejména u osob s vyšším BMI.
„Ztráta i malého množství nadváhy – pouhých 2 až 5 kilogramů – může vést k významnému snížení hodnot krevního tlaku,“ dodal Kepl.
Studie o 10 000 krocích a krevním tlaku
Ačkoli je 10 000 kroků často považováno za zlatý standard, věda ukazuje, že přínosy začínají mnohem dříve.
Nedávná studie publikovaná v časopise Oxford University Press zjistila, že zvýšený počet kroků a vysoce intenzivní chůze jsou spojeny s nižším rizikem kardiovaskulárních příhod, srdečního selhání a mrtvice.
„Každé zvýšení počtu kroků o 1 000 snížilo riziko srdečních onemocnění a mozkové mrtvice o 17 %. [в исследовании]“,“ vysvětlil Naidoo.
Jakmile však lidé dosáhli přibližně 10 000 kroků, účinek se zpomalil, což naznačuje, že více než 10 000 kroků neposkytuje žádnou další ochranu.
Jiná studie na stránkách časopisu The Lancet zjistila, že nemusíte udělat 10 000 kroků, abyste zaznamenali zlepšení. Již přibližně 7 000 kroků denně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 25 %.
Záleží také na tempu chůze. Podle studie svižná chůze významně snižuje krevní tlak u lidí s hypertenzí i prehypertenzí.
„To ukazuje, že pro hodnotu je důležitá intenzita (rychlé tempo), i když celkový objem je také důležitý,“ vysvětlil Demo.
