Stačí se hýbat několikrát týdně – hlavní je dělat to pravidelně
Nové vědecké poznatky vyvracejí oblíbené pravidlo 10 000 kroků denně. Ženám po 60. roce života stačí ujít jen asi 4 000 kroků denně, a to dokonce ne denně, aby se snížilo riziko kardiovaskulárních onemocnění a předčasného úmrtí. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odkazem na studii Harvard School of Public Health.
Co ukázala studie vědců?
Studie se zúčastnilo více než 13 000 žen ve věku 62 let a více (průměrný věk 72 let). Po dobu jednoho týdne nosily speciální senzory, které zaznamenávaly počet kroků, a poté vědci 11 let sledovali jejich zdravotní stav.
Výsledky jsou působivé:
- ženy, které jeden až dva dny v týdnu ušly alespoň 4 000 kroků, měly o 26 % nižší riziko úmrtí a o 27 % nižší riziko srdečních onemocnění než ty, které tohoto počtu nedosáhly;
- pokud bylo 4 000 kroků uděláno tři a více dní v týdnu, riziko úmrtí se snížilo až o 40 procent, ale další přínos nebyl téměř žádný.
Podle autora studie Rikuty Hamaj, profesora medicíny na Harvardu, to znamená, že zdravotního prospěchu lze dosáhnout i bez každodenního cvičení.
Stačí se hýbat několikrát týdně – klíčové je dělat to pravidelně.
Další odborník, Dr. Michael LaMonte z University of Buffalo, vysvětluje: průměrná žena v tomto věku ujde denně asi 2 400 kroků, takže se vyplatí přidat jen 1 500-1 600 kroků několikrát týdně, stačí 15 minut chůze ve svižném tempu nebo trochu více pohybu doma či venku.
Srdeční choroby zůstávají hlavní příčinou úmrtí žen, ale často jsou podceňovány a nedostatečně léčeny.
Autoři upozorňují: každý pohyb je prospěšný, bez ohledu na rychlost nebo intenzitu. I pomalá procházka nebo aktivita kolem domu může mít pozitivní vliv na zdraví srdce a prodloužit život.
