Foto: z otevřených zdrojů
Vědci se podělili o klíčové chování, které může prodloužit délku vašeho života.
Udržet si zdraví a vitalitu je cílem většiny lidí ve stáří. Existují však určité typy lidí – dlouhověcí -, kterým se daří udržet si je po celý život.
Vědci zdůraznili, že neexistuje přímá cesta, jak se stát energickým dlouhověkým člověkem, ale existují užitečné návyky, které se od nich můžete naučit, abyste si ve stáří udrželi své kognitivní a fyzické funkce, píše Huffpost.
Zde jsou hlavní návyky, které stojí za to si osvojit:
1. Pravidelně se hýbejte
„Výzkumy ukazují, že každodenní pohyb souvisí s dlouhověkostí i zdravým stárnutím,“ říká Jennifer Aylshire, odborná asistentka gerontologie na University of Southern California.
I chůze je považována za pohyb a Aylshireová dodala, že vyhýbání se sedavému způsobu života je pro seniory nejvyšší prioritou.
2. Účastněte se komunitních aktivit
Pomalu stárnoucí lidé se pravidelně stýkají s přáteli nebo rodinou, věnují se dobrovolnické činnosti nebo spolupracují s kolegy, poznamenal Aylshire.
Výzkumy ukazují, že lidé se silnými sociálními vazbami žijí déle a mají lepší kognitivní a fyzické zdraví.
Silná sociální síť je důležitou součástí zdravého stárnutí.
3. Dělejte, co můžete, abyste snížili stres
Práce, peníze, zdravotní problémy a rodinné zmatky – život je ze své podstaty plný stresu. Udržet si však mozek a tělo v kondici znamená vyhnout se zbytečnému stresu za každou cenu.
„Některé [люди старшего поколения] prostě říkají: ‚Nezapojuji se do cizích dramat a snažím se příliš nerozčilovat a neznervózňovat,'“ řekl Aylshire.
4. Vyzvěte svůj mozek
Podle Aylshira je pro zdravé stárnutí důležitá také kognitivní stimulace a existuje mnoho způsobů, jak s přibývajícím věkem procvičovat svou mysl.
„Nikdy není pozdě naučit se nový jazyk, naučit se hrát na hudební nástroj nebo se věnovat něčemu, co je pro vás skutečnou duševní výzvou,“ zdůraznila.
Klíčem k úspěchu je však to, aby daná aktivita byla psychicky podnětná. Tamar Gefenová, docentka v Mesulamově centru pro kognitivní neurovědu a Alzheimerovu chorobu na Feinbergově lékařské fakultě, poznamenala, že pokud nějaký úkol, například křížovka, vyvolává paniku, nepouštějte se do něj.
5. Udělejte si čas na věci, které vás baví
Aylshire dospěl k závěru, že šťastní dlouhověcí lidé jsou „lidé, kteří dělají věci, které je činí šťastnými a naplněnými“.
Gefen tuto myšlenku podpořil: „Záleží na tom, zda máte možnost dělat věci, které jsou poutavé, příjemné, motivující a nestresující.“.
