Mořské řasy mohou být zdravou součástí jídelníčku těhotné ženy, ale pouze s mírou a pod dohledem lékaře.
Mořské řasy jsou již dlouho považovány za superpotravinu, obsahují mnoho minerálů, antioxidantů a vitamínů, které jsou pro tělo prospěšné. Během těhotenství jsou však ženy na svůj jídelníček obzvláště opatrné a často se objevuje otázka, zda je konzumace mořských řas při čekání dítěte bezpečná.
Health Line uvádí, že většinu druhů mořských řas lze bezpečně zařadit do jídelníčku těhotné ženy:
- jód, který je nezbytný pro normální vývoj štítné žlázy maminky i dítěte,
- kyselina listová, která hraje klíčovou roli při tvorbě nervového systému dítěte,
- vápník, železo a hořčík, které podporují zdraví kostí a krevního oběhu,
- vláknina, která zlepšuje trávení a pomáhá předcházet zácpě, která je častá u těhotných žen.
Je však důležité mít na paměti, že nadbytek jódu může být škodlivý. Proto zdravotníci doporučují omezit konzumaci hnědých řas, zejména kelpu (mořské řasy). Obsahují příliš vysokou koncentraci jódu a jeho nadbytek může narušit činnost štítné žlázy.
Kolik mořských řas můžete sníst
Nejbezpečnější je konzumovat mořské řasy s mírou, 1-2krát týdně, v malých dávkách. Těhotné ženy by měly dávat přednost zeleným a červeným mořským řasám (např. nori, které se používají na sushi), protože mají mnohem nižší obsah jódu.
Před pravidelným zařazováním mořských řas do jídelníčku se rozhodně vyplatí poradit se s lékařem. To platí zejména pro ženy, které již užívají multivitamíny s jódem nebo mají problémy se štítnou žlázou.
Kterým potravinám je nejlepší se v těhotenství vyhnout
Doporučuje se vyloučit z jídelníčku potraviny, které mohou představovat riziko:
- syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso,
- neumyté ovoce a zelenina,
- naklíčené obiloviny v syrovém stavu,
- nepasterizované mléko a sýry z něj vyrobené,
- syrová vejce nebo vaječné pokrmy (např. pečivo),
- ryby s vysokým obsahem rtuti (tuňák, mečoun, žralok),
- chlazené uzené mořské plody.
Tyto potraviny mohou obsahovat bakterie nebo toxiny, které jsou nebezpečné pro zdraví maminky i dítěte.
Co je zdravá strava
Během těhotenství je obzvláště důležitá vyvážená strava, která zahrnuje:
- bílkoviny (kuřecí maso, krůtí maso, luštěniny, tofu),
- ryby s nízkým obsahem rtuti (losos, sardinky, ančovičky, treska),
- zelenina a ovoce bohaté na vitamíny a antioxidanty,
- potraviny s obsahem železa (červené maso, špenát, fazole),
- celozrnné potraviny pro energii a normální funkci trávicího systému.
Nezapomeňte pít dostatek vody a poslouchejte rady svého lékaře, protože každé těhotenství je jiné.
Mořské řasy mohou být zdravou součástí jídelníčku těhotné ženy, ale pouze s mírou a pod dohledem lékaře. Malé porce nori nebo jiných zelených a červených řas mohou být prospěšné, ale s mořskými řasami byste měla být opatrná.
