Obyčejný banán se může stát hvězdou vaší ranní diety a dokonce vám pomůže zhubnout.
Banánová dieta, která vznikla v Japonsku v roce 2008, si rychle získala oblibu v zemi vycházejícího slunce a poté po celém světě, jak uvádí portál Tua Saúde. Je jednoduchá, levná a hlavně vám zpříjemní rána, aniž by uškodila vaší postavě.
Podstata banánové diety
Ranní banánová dieta spočívá v tom, že k snídani sníte banány v libovolném množství a 15-30 minut poté vypijete teplou vodu nebo neslazený čaj. Banány obsahují vlákninu, která napomáhá delšímu pocitu sytosti, a také tryptofan a hořčík, které zlepšují náladu a snižují úzkost.
Důležité: Neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že by tato dieta sama o sobě podporovala hubnutí. Proto je lepší poradit se s odborníkem na výživu a sestavit individuální dietní plán, abyste dosáhli výsledků.
Základní pravidla
- K snídani jezte pouze banány, a to v jakémkoli množství.
- Důkladně je rozžvýkejte, aby si tělo stihlo uvědomit, že je syté.
- Pijte během dne dostatek vody, voda pomáhá snižovat pocit hladu.
- Časné večerní jídlo: večeři snězte alespoň 3 hodiny před spaním, nejpozději do 20:00.
- Vyvážená jídla během dne: zelenina, celozrnné výrobky, bílkoviny a luštěniny. Je žádoucí přidat prvky japonské kuchyně a rýži.
- Plnohodnotný spánek: jděte spát před půlnocí a spěte alespoň 7 hodin.
- Vstávání bez budíku, pokud je to možné. Stres způsobený budíkem může vyvolat přejídání.
- Pravidelná fyzická aktivita: chůze, posilování nebo tanec pomohou zlepšit metabolismus a účinnost diety.
Příklad denního jídelníčku
- Snídaně: banány a teplá voda nebo neslazený čaj
- Oběd: lehký zeleninový salát, porce bílkovin, například kuřecího masa, ryb a luštěnin, malá porce rýže nebo celozrnných obilovin.
- Odpolední svačina: ovoce nebo ořechy
- Večeře: zeleninová polévka nebo zapečená zelenina s bílkovinnou složkou.
Nezapomeňte: jedná se pouze o příklad a jídelníček by měl být vybírán individuálně po konzultaci s odborníkem.
Čeho se vyvarovat
- Potraviny obsahující cukr: sladkosti, zmrzlina, perlivé nápoje.
- Tučná jídla: smažená jídla, pizza, hranolky a rychlé občerstvení.
Banány jsou bohaté na vlákninu, která zpomaluje trávení a udržuje hlad pod kontrolou. Hořčík a tryptofan pomáhají snižovat stres a zlepšovat náladu, což snižuje pravděpodobnost „emočního přejídání“.
Banánová dieta není zázračná, funguje jako součást vyváženého životního stylu, nikoli jako samostatná metoda hubnutí.
