Na podzim můžete získat vitamin D ze slunečního záření, ale mnohem méně než v létě.
Ranní procházky jsou nejen osvěžující, ale také pomáhají přirozeně zvyšovat hladinu vitaminu D a serotoninu. Pouhých 20 minut chůze může mít pozitivní vliv na imunitu a náladu. Uvádí to webová stránka Verywell health.
Proč byste měli upřednostnit ranní sluneční světlo
Národní institut zdraví uvádí, že vystavení slunečnímu záření způsobuje v těle produkci vitaminu D, který je nezbytný pro vstřebávání vápníku, ochranu před osteoporózou a posílení imunitního systému.
Sluneční světlo také pomáhá stimulovat produkci serotoninu, který je nezbytný pro fyzické a duševní zdraví.
Nevýhody nízké hladiny vitaminu D
Vitamin D napomáhá správnému fungování ostatních živin, podporuje růst a podporu kostí, pomáhá posilovat imunitní systém, předchází nemocem a reguluje náladu a spánek.
Nízká hladina vitaminu D může vést k:
- úbytek kostní hmoty
- potíže s kontrolou infekce
- potíže se spánkem
- nemoci
- nálada a problémy s duševním zdravím
- úbytek svalové hmoty
Význam serotoninu
Na webových stránkách Mental Health America se uvádí, že serotonin je hormon, který ovlivňuje náladu, a jeho nízká hladina je spojena s depresí. Vystavování se slunci zvyšuje hladinu serotoninu, což je přirozený způsob prevence deprese a zlepšení nálady.
Zde je několik způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu serotoninu:
- Pobyt na slunci – vystavení slunečnímu světlu podporuje mozek v produkci většího množství serotoninu.
- Hýbejte se – cvičení stimuluje tvorbu serotoninu.
- meditace – zvyšuje uvolňování serotoninu
- výživa – potraviny jako zelenina, hořká čokoláda a vlašské ořechy pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu v těle.
Kolik toho ráno nachodit
Procházka na sluníčku je ranní návyk, který může zlepšit fyzické i duševní zdraví během pouhých 20 minut. Existují způsoby, jak její přínosy umocnit:
- zvolte si trasu venku
- soustřeďte se při chůzi na své tělo a prostředí
- spojte ranní procházku na sluníčku s výživnou snídaní.
- přemýšlejte o věcech, kterých si vážíte
- projděte se s přítelem nebo při procházce telefonujte.
Zařaďte rychlou ranní procházku na sluníčku do svého denního programu. Stejně tak uklidňující procházka večer, když se venku setmí, může pomoci přejít do nočního spánku a vyhnout se nespavosti.
Na podzim můžete získat vitamin D ze slunečního záření, ale mnohem méně než v létě.
